上に参ります！ご注意ください！
高く飛びたい！！！！
って思いませんか？
高く飛ぶために僕が
意識してることを書いていきます！
あなたも高く飛べたらいいのに！
って思いませんか？？
そうじゃない人は
いつまでもスパイクをブロックされて
歯がゆい気持ちで終わっても
いいんですか？？
僕はせっかくやるなら
アタック決めたいですもん(笑)
さて高く飛ぶために意識してることは
（１）助走スピードを上げる
（２）地面を強く蹴る
（３）助走でつけた勢いを
ジャンプの力にのせる
です！
とくに
この３つを意識してやってます！
意識するの と 意識しない のでは
ジャンプの高さに違いが出てきます
とくに(3)はしっかりと腕を振って
飛ぶようにしてます！
バックスイングと呼ばれる動作です！
バレーの試合を見ても
バレーのアニメを見ても
このバックスイングは必ずと言っていいほど
しっかりやっています！
最初の方なんて
意識しすぎて逆にジャンプが低くなったり
ボールとのタイミングがズレたりで
全然ダメでした(笑)
でもやって行くうちにジャンプも高くなって
今までより跳べてます
あなたも次の練習から意識してみてください！
たった数回だけで？？？
昔はもっと跳べたのに
もっと高く跳べたらいいのに
そんなこと感じたり、思った事ありませんか？
「ジャンプ低いからブロックつかまっちゃう」
「ジャンプが低くて上からスパイクされる」
僕はこんな経験があります
僕は身長は大きい訳ではなく
ジャンプも高くは飛べませんでした
そこでしなきゃいけないのは
筋トレです！
毎日ジムかよいましょう！！
と言ったところでやらないですよね😂(笑)
僕も
筋トレをやろう！！
とは思わなかったです(笑)
筋トレの時間が無いし、続かないんですよね
そんな時に
大学でバレーをやってる僕の友達から
ジャンプ力上げたいならいい方法があるよ！
っと言われました
これなら俺もできる！
そう思って今も実際に続けています
それを今回教えようと思います🙋♂️
僕が何を実践しているかと言うと
「全力垂直跳び」です
友達から全力の垂直跳びを
「一日に何回か飛べばジャンプ力は上がるよ！！」
「まぁ毎日やらないと意味無いけどね(笑)」
と教わりました
一日に自分がやれるだけ垂直跳びをする
たったこれだけでジャンプの高さが
僕は高くなりました
練習前だったり、起きてからだったり
空いてる時間で、やろうって思った時に
垂直跳びしてます
最初5回くらいを毎日続けてました
意味ないかなって思ったけど
それが以外にも5回でも毎日続ければ
ジャンプは高くなりました
今では練習前に10〜20回
全力で垂直跳びをしています
その効果があって
ブロックも完璧止められた
のが指先に当てれたり
上からスパイクを打たれていた
のが指先に当たってワンタッチを取れたり
ジャンプ力がついたのが実感出来ます
たった数回の全力ジャンプ
これなら続けられます
あなたもぜひ試してみてください
あなたも鮎原こずえに！？
ボールが目の前に落ちた時
昔なら、いつもなら
届いたのに！！取れたのに！！
そんな経験無いですか？？
僕も
あれ？？いつも取れるボールが取れない
いつもより体が重いなって思う時はあります
試合の時とか緊張しちゃって
いつも通りの動きができない！
なーんてことがありますよね
そんな時にオススメなのが
ストレッチです！
なんだストレッチか
やらなくてもいいよ
そんなのは言われなくてもやってるよ
って思いますよね💦
僕も正直やってなかったです(笑)
ストレッチをやらないと
・肩を痛めたり
・手足首を捻ったり
・突き指したり
怪我をする確率が上がると思うんですよ
怪我したら痛いじゃないですか
ですが、ストレッチをしっかりすることで
もちろん体を痛めない事繋がるし
体が柔軟になる事で今まで取れなかった
ボールを取れるようになったりします！
アタックNo1のこずえみたいに
回転レシーブも
出来ちゃうかもしれないですね！！！
さすがに無理ですかね(笑)
実際に僕もストレッチをするようになってから
スパイクを打つ時に
体を痛めなくなったし
意外な事にスパイクの威力も上がったんです。
ストレッチは
筋肉の緊張をほぐす
ことによって
柔らかい体
を作ってくれるみたいです！
アキレス腱、屈伸、手首足首、肩回し
ストレッチって大体こんなもんですかね？
僕は後ろで両手を組んでそのまま上にあげて
肩をほぐしたり
脱力した状態でジャンプして体を揺らしたり
少しストレッチに時間をかけてます！
何やっていいか分からない！って人には
ラジオ体操
がオススメです！
体をほぐすにはとっても効果的です！
あなたも怪我なく楽しくビーチをやるために
次の練習からストレッチをしましょう！
普段からストレッチしてもいいですね！
体がほぐされて
可動域も広くなって今までより
動けるようになるかもしれません！！
目指せアタックNo1(笑)
